7月15日-8月23日是今夏的三伏，共40天。天气炎热，汗液蒸发，人体阳气已浮于外，人易头脑昏沉倦怠，没有食欲，睡眠不足，精力低下，内耗严重。中医讲：“夏养三伏，冬补三九”，此时人体体表气血最旺盛，也是冬病夏治的最好时期，合理有效的排湿、排寒，扶正祛邪，行气活血，冬病夏调，才能起到延年益寿的最佳功效！
一、三伏养生八要点：
夏养三伏要以防暑、养阳、健脾、祛湿为重点，养气、养心、清火、解毒为辅助！
1、养气
暑天容易伤气，导致体力、元气不足，机体功能下降。此时养生尤其要注意“养气”，以防到了冬天阳气不足。
西洋参、党参、太子参、黄芪和人参为补气佳品，可遵医嘱应用。西洋参气阴双补，特别是出汗过多，人觉得很疲惫，心慌的时候，适合用西洋参泡茶饮，对苦夏者很有利。
2、养心
夏天出汗多，伤心阴、耗心阳，夏天是心脏最累的季节。心与夏相应，故夏季人们应以养心为主，有心脏病史的人们应提高警惕。
中医认为夏季养心应多食红色食物，如红枣、樱桃、葡萄柚等，其中一些成分可以起到养心、温阳、助眠的作用。
3、健脾
中医讲，脾主长夏，暑伏时节是健脾养脾治脾的关键时期。夏天没胃口、没有食欲是不少人的通病。脾胃为后本，吃不好就会引发很多问题。山药、茯苓、白术、芡实和陈皮等皆为补脾良药。
养脾建议：橘皮茶
取橘皮10克、冰糖适量，用开水浸泡后代茶饮。橘皮茶具有理气开胃，燥湿化痰的功效，适用于暑天胀气、消化不好，或者吃饭没胃口时饮用。
4、祛湿
夏天多暑多湿，人往往头重脑疼，则容易抑郁、倦怠、胸闷、胃口不好。暑湿侵害人体可出现胸膈满闷，饮食无味，口中黏腻，头昏脑胀，肢体困重等症状。薏苡仁、半夏、赤小豆和白术均有利湿作用。
祛湿建议：西瓜翠衣汤
西瓜洗净后切下薄绿皮，加水煎煮30分钟，加适量冰糖，凉后饮用。
5、解暑
三伏天烈日炎炎，高温难耐，容易中暑。
解暑建议：香荷饮
取香薷10克，荷叶10克（或鲜荷叶30克），陈皮10克，薄荷5克，先将香薷、荷叶、陈皮三味药煎煮30分钟，再加入薄荷煮5分钟即可。
6、清火
到夏天容易上心火，有时会导致口疮、心烦、失眠等病症。蒲公英、莲子心、菊花等清火作用显著。
清火建议：莲子心
如果心烦、失眠、舌尖上还有口疮，可以取莲子心20颗，加上绿茶，用开水冲泡后饮用。
7、解毒
夏季容易使人热毒过盛，养生重要的一点便是清热解毒。
清热解毒建议：绿豆汤
皮肤上出现痱子、皮疹，可能是因为体内热毒过盛，可服用绿豆汤。煮30分钟到1小时为宜，豆子煮烂到开花，汤变浑浊，这样的绿豆汤清热解毒功效才好。
8、安眠
夏天昼长夜短，且夜间温度也较高，导致一些人夜间休息不好。
安眠建议：蜜汁藕
将鲜藕用小火煨烂后，切片后加适量蜂蜜当凉菜吃，暑天吃藕有安神和帮助睡眠的作用。
二、注意事项
1、起居方面注意
夏季合理睡眠时间应该是22：00—23：00，起床时间为5：30—6：30。若夜晚不能早睡，午睡时间一般以30分钟至1小时为宜，时间过短达不到午休目的，时间过长不但会让人头脑发昏，还会影响夜间的睡眠质量。
2、饮食方面
应以清淡平和为主。夏季体内水分蒸发过多，消化液分泌大为减少，加之睡眠不足和夏天喜食寒冷食物等因素，胃肠消化功能减弱，如果再进食油腻食物，势必加重胃肠负担，影响消化。因此，根据夏季特点，应选择清淡、爽口、易于消化的食物为宜。
3、情志调理
夏季要神清气和，快乐欢畅，胸怀宽阔，精神饱满，对外界事物要有浓厚兴趣，培养乐观外向的性格，以利于气机的通泄。
4、运动方面
三伏天的气候特点是气温高、气压低、湿度大、风速小。伏有“隐伏藏匿”之意，此时宜伏不宜动，减少户外活动，不宜进行剧烈运动，以躲避盛暑的锋芒。可选择轻缓的太极和八段锦，避开上午11点至下午4点这个时间段，最好选择早上7点至8点这个时间段，运动之后应及时补充水分和营养物质。
三、三伏天养生有“十忌”
关于吃有四忌：忌水果替代饭菜、忌吃隔夜菜、忌冷饮不离嘴、忌大口急喝水。
关于运动有四忌：忌为了出汗剧烈运动、忌运动完直接喝冰饮、忌锻炼完立即冲凉、忌穿着湿衣服运动。
关于睡有两忌：忌中午不休息，忌整夜开空调，避免寒气入体。
夏养三伏，您记住了吗？饮食有节，起居有常，调节脏腑，平衡阴阳！
