1.保证充足的优质蛋白
中国营养学会修订的蛋白质推荐摄入量（RNIs），成年男、女每日应保证75～80g、60～70g的蛋白质摄入。富含优质蛋白的食物包括鱼、瘦肉、鸡蛋、奶及奶制品、豆类和坚果。根据《中国居民膳食指南（2016年）》，居民可每日摄入畜禽肉及水产品各40～75g、鸡蛋40～50g（约1个）、奶及奶制品300g、大豆及坚果类25～30g，这样即可保证每日充足的优质蛋白摄入。
2.多吃新鲜蔬菜和水果
我们知道蔬菜和水果中富含大量维生素、矿物质及多种植物化学物，是维持机体良好免疫功能的重要基础。《中国居民膳食指南（2016年）》推荐，每日需摄入300～500g蔬菜、200～350g水果，而且应尽量多吃色彩丰富的蔬菜水果，往往颜色深的蔬菜水果富含更多的维生素A和维生素C以及多种植物化学物。赤橙黄绿青蓝紫，七色蔬菜要吃全哟。
3.均衡饮食、适当饮水
平衡的膳食模式可以最大程度保障人体的营养需要和健康基础，而食物多样是平衡膳食模式的基本原则。单一食材吃得再多顶多算“吃饱”，依旧可能造成营养不良或营养过剩的情况；“吃好”则讲求“五谷为养、五果为助、五畜为益、五菜为充”，食材丰富、营养均衡，才能达到“补精益气”的效果。此外，注意饮食搭配的同时不要忘记适量饮水，水是生命必不可少的元素，每日饮水1500～1700 mL以保证机体所需，且尽量不喝果汁饮料。
4.特医食品及保健食品的补充
对于一些饮食不足者、消化功能衰弱的老年人及慢性消耗性基础疾病患者（如肿瘤患者），建议增加特医食品（特殊医学用途配方食品）的补充。上述人群可能会出现营养不良的现象，免疫力自然也是极低下的，因此适当服用口服营养补充剂对于这类人群还是有很大好处的。同时，对于一些健康或亚健康的中老年人，建议可以适当补充复方维生素、矿物质、深海鱼油等保健食品，但需要注意的是这些保健食品的补充应适度，不可过分依赖。
5.保证睡眠、吃动平衡
最后就是要尽量保证每日规律的作息时间和充足的睡眠，且各个年龄段的人群都应坚持每日运动。维持能量平衡、保持健康体重，说到体重，我们建议不要过分减重，这样不利于机体长期维持良好的免疫功能哦。坚持每天至少活动6000步，减少久坐时间，动起来才能吃得好、睡得香！
