每个人都是健康的第一责任人，都应坚持健康的生活方式。随着生活节奏的加快，各类慢性病已经成为威胁人类健康的头号公敌。据统计，我国每死亡100人中，就有80多人死于慢性病。其中，绝大多数都与不健康的生活方式有关。为此，倡导全民健康生活方式，强化“三减三健”意识，才能享受健康幸福人生。
“三减三健”是什么？
“三减三健”是指为全面落实全民健康生活方式，由国家行动办公室在第五届中国健康生活方式大会提出的减盐、减油、减糖、健康口腔、健康体重、健康骨骼的“三减三健”理念。
如何实现“三减三健”？
★ 减盐
盐是人体必须摄入的食品，但是食盐过多会对人体造成危害。大量的科学证据证明，食盐过多会导致高血压等疾病。世界卫生组织推荐的摄入量是5克，我国居民推荐的摄入量一天是6克（6克盐的量，一个啤酒盖装满）。
（1）纠正过咸口味，可以使用醋、柠檬汁、香料、姜等调味品，提高菜肴鲜味。
（2）采取总量控制，使用限盐勺，按量放入菜肴。
（3）使用低钠盐、低钠酱油或限盐酱油，少放味精。
（4）少吃酱菜、腌制食品及其他过咸食品。
（5）少吃零食，学会看食品标签，拒绝高盐食品。
★ 减油
中国居民膳食指南推荐是每人20-30克，全国大约80%的家庭都是超标的。高油导致脂肪摄入太多，容易消耗不掉，造成高脂血症和肥胖，糖尿病和高血压随之而来。
（1）使用蒸、煮、炖、焖、拌等无油、少油方法。
（2）采取总量控制，使用控油壶，按量取用。
（3）少吃油炸食品，如炸鸡腿、炸薯条、炸鸡翅、油条油饼等。
（4）不喝菜汤。
（5）少吃含“部分氢化植物油”、“起酥油”、“奶精”、“植脂末”、“人造奶油”的预包装食品。
★ 减糖
减糖指的是添加糖，糖摄入过多会导致能量储备过剩，也可以转化成脂肪，导致糖尿病、心血管病等。成年人每人每天添加糖摄入量不超过50克，最好控制在25克以下。
（1）多喝白开水，不喝或少喝含糖饮料。
（2）少吃甜食、点心。
（3）烹调食物时少放糖。
★ 健康口腔
口腔不只是美观和牙疼的问题，它和其他慢性病也是密切相关的。日常生活中，应少喝碳酸饮料，通过自我口腔保健，清除牙菌斑，早晚刷牙、饭后漱口。推荐使用含氟牙膏。
（1）早晚刷牙，保持口腔清洁。
（2）饭后漱口。
（3）使用含氟牙膏。
（4）少吃糖，少喝碳酸饮料。
（5）家长应帮助或监督6岁以下儿童刷牙。
（6）每年洁牙（洗牙）一次。
（7）定期口腔检查。
（8）吸烟有害牙周健康。
（9）牙龈出血、牙龈肿胀、食物嵌塞等症状应及时到医院诊治。
★ 健康体重
健康体重是身体健康的重要保证，而健康饮食、适量运动是保持健康体重的关键。推荐每周5天中等强度的运动，累计150分钟以上。
（1）食物多样，谷类为主；吃动平衡，健康体重；多吃蔬果、奶类、大豆制品；适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉；少盐少油，控糖限酒；杜绝浪费，兴新食尚。
（2）食不过量、定时定量、细嚼慢咽。
（3）少静多动、贵在坚持。
（4）日行万步、适度量力。
★ 健康骨骼
健康骨骼和体重是同样重要的，儿童缺乏体育运动，糖或者是碳酸饮料，会对骨骼发育造成不良影响，儿童要保证健康的骨骼发育，老年人要注意预防骨质疏松。
健康骨骼：钙是决定骨骼健康的关键元素，当体内钙质“支出”大于“收入”，将引发骨质疏松症等骨骼健康问题。
（1）多吃富含钙和维生素D的食物，如牛奶、酸奶、豆类及豆制品、虾皮、海鱼、鸡蛋和动物肝脏等。
（2）清淡饮食，减少食盐摄入量。
（3）少喝咖啡、碳酸饮料和酒。
（4）平均每天至少20分钟日照。
（5）适量运动，维持和提高肌肉关节功能。
（6）平衡练习（如金鸡独立、单脚跳等），减少跌倒和骨折的风险。
